お前らおすすめの筋トレメニュー教えてくれ

 

1 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)21:57:49 ID:a5qcZdyGo
強くなりたい!

2 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)21:58:59 ID:t8TdJ1ISI
20分走る
1時間筋トレ
15分サンドバック

3 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)21:59:40 ID:a5qcZdyGo
>>2筋トレ内容kwsk

 

6 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:02:51 ID:t8TdJ1ISI
名前なんかわからんもんジムでやってるからマシン使って背中、肩➡︎胸筋➡︎腕➡︎足➡︎腹筋➡︎最初に戻るって感じすまんな

7 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:02:58 ID:Yggc8vvzP
ダンベルカール12kg
5kgのウェイトもって素振り
腕立て
ごめんかくのめんどい

8 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:04:07 ID:1bCMjSTTm
腕立て50
腹筋100
うんこクラッシュ20

これを朝と夜で2セット

9 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:07:37 ID:vaGA3yqIt
>>5なにが!

>>6ジム通ってんのか!羨ましいわ

>>7ありがとう!ダンベルとかどこで買った?

>>8うんこクラッシュくわしく

11 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:10:02 ID:Yggc8vvzP
>>9
通販やで
ヤマトの兄ちゃんの殺意を感じた

12 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:11:54 ID:1bCMjSTTm
>>9
路傍に落ちている犬の糞を掴み勢い良く握り潰す
これのおかげで去年22kgだった握力が38まで上がった

13 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:16:04 ID:vaGA3yqIt
>>11なにがあったwww

>>12ワロタwwwwww

 

10 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:08:24 ID:vaGA3yqIt
あと食生活とか、気を使ってることとか聞きたい

 

 

17 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:21:38 ID:t8TdJ1ISI
スロートレーニングオススメ

スロトレ完全版 DVDレッスンつき

全力で10回やれる筋トレはバンプアップにはいいらしいが、無意識に関節を痛めるらしいんだ。
そこをスロートレーニングは筋肉にだけ負荷をかけるので関節や筋を傷めない

全力で10回の重りの70%の重りでやる。

10秒かけて持ち上げ、10秒かけて降ろす。伸び切る前にまた持ち上げる。これを4回

を3セット

を1時間やればもう乳酸溜まりまくって動けないwwww
回数はいらないからゆっくりゆっくりやる

腹筋も腕立てもこれでいいお

18 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:23:16 ID:vaGA3yqIt
>>17おおおおありがとう!!!めっちゃためになる!
慣れないあいだ暫くはそれでやってみるわ

21 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:25:16 ID:t8TdJ1ISI

>>18
頑張ってね
俺はこれで本を破れるようになったお(´・ω・`)

27 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:28:43 ID:vaGA3yqIt

>>21すげーけどこえーよ笑

 

 

28 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:29:42 ID:vaGA3yqIt

食生活、生活で気を使ってることとかも聞きたい

30 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:30:37 ID:iqPMTRgIU

>>28
ザバスのホームページ
色々書いてあるよ

 

 

33 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:33:42 ID:cJKbXA5zp

懸垂が一番!
正面、背中、足上げを20回を3セット
プラスでスクワット、ランニングだな。

トータルフィットネス(TotalFitness) 懸垂マシン2 STM047

36 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:34:43 ID:vaGA3yqIt
>>33強そう(確信)

 

 

37 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:34:48 ID:iqPMTRgIU
プッシュアップバー

トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020

とか、コロコロやるやつならアマでどっちも1000円くらいだお

トータルフィットネス(TotalFitness) エクササイズウィル STT021

 

 

38 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:35:03 ID:JAuDq7H9N

ダンベル意外と安いよ
40〜60kgのダンベルで5000から10000円くらいからあるで

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) ダンベル ブラックタイプ (40kgセット) 【トレーニング解説DVD付】

 

 

39 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:35:37 ID:t8TdJ1ISI

運動後すぐにプロテイン飲む
一回の食事で吸収されるタンパク質の量は決まってるので肉は食わない
確か~余分に取ったタンパク質は何かに変わって脂肪になるらしいので

逆に高タンパクの食事を取るならプロテインはいらないらしい
プロテイン飲んだ時は食物繊維と炭水化物を取る
ぐらいかな…

 

 

 

48 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:40:42 ID:jgKChSPWN

ストリートワークアウトでググるといろいろ出てくるよ
全く金賭けなくていいからおすすめ
ただし近所の公園とかに大人でもぶら下がれる鉄棒が無い場合無理な種目もある

 

50 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:43:08 ID:vaGA3yqIt

近所に運動公園があるんだけど、懸垂とかもできる遊具があるから暫くはそこでやってみるわ。他にも鉄棒とかいろいろあるから、そこで鍛えてみる。
肉はあまり食わない方がいいんだよな?

51 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:43:35 ID:t8TdJ1ISI
>>50
プロテイン飲むならね

 

 

58 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:47:59 ID:cJKbXA5zp

サンドバックはマジでいい!
筋肉も力の入れ方、抜き方もわかるし
何よりスッキリする。

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) サンドバッグスタンド

59 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:49:37 ID:vaGA3yqIt
サンドバッグか…サンドバッグって家庭でもできる感じ?

60 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:50:20 ID:t8TdJ1ISI
>>58
筋肉だけつけまくっても力の入れ方わかんないと本当張り子の虎状態だからね。
強いパンチは筋肉量より体重の乗せ方の方が大事(´・ω・`)

ほんとストレス発散にもなるしオススメ

 

 

62 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:51:03 ID:cJKbXA5zp

まずバランス感覚を鍛えることを意識していけ。
インナーマッスルから鍛えないとトレーニング中に身体を壊すぞ

66 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:53:25 ID:iqPMTRgIU

>>62
サンクス
わかるわ
陸上部の腹筋バキバキのやつにアドバイスもらって、ストップアンドゴーの時とかは腹筋で止まるように意識してる

 

68 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:55:19 ID:vaGA3yqIt

お前ら本当にありがとう。
風呂入ってくるけどどうかこのスレを落とさないでくれ。永久保存しなくてはな…

自分でちょっとメニュー組んでみるわ!ありがとう!

 

71 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)22:59:07 ID:ZPCVQqCfc

滑り台で腹筋
ブランコで懸垂
緑地公園でランニング
サイクリングロードで全力自転車漕ぎで脚力アップ
スポーツセンターの廊下でシャトルラン

74 :名無しさん@おーぷん :2014/05/29(木)23:00:02 ID:cJKbXA5zp

>>71
なんかロッキーみたいでかっこいいw

NECA 7inchフィギュア ロッキー シリーズ3/ロッキー・バルボア

 

引用:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1401368269/l50