【おすすめ】俺が筋トレのイロハを教えてやる。

1 :名無しさん@おーぷん:2015/06/04(木)20:58:56 ID:zhe(主) ×
なんでも聞いてくれ。

 
8 :名無しさん@おーぷん :2015/06/04(木)21:05:35 ID:zhe(主) ×
腹筋を割りたいみたいだな。すごく簡単な方法がある。

それは腹筋ローラーだ。

普通の腹筋をすると腹筋全体が鍛えられるのに対し、腹筋ローラーを使うと、腹筋の表面を特に効率よく鍛えられるんだ。

つまり、少ない労力で割れた腹筋が手に入るということだ。
10 :名無しさん@おーぷん :2015/06/04(木)21:06:38 ID:zhe(主) ×
8の続き

この腹筋ローラーは大体千円くらいで買える。
膝をついてやってOKだ。

 

 
11 :名無しさん@おーぷん :2015/06/04(木)21:06:46 ID:Ctc ×
アームバーは効果ある?

13 :名無しさん@おーぷん :2015/06/04(木)21:11:00 ID:zhe(主) ×
>>11

跳ね返りがあり危ないだろうな。それに、様々な部分の筋肉を使うから、全体的に多少締まる程度だろうな。

 

 

 

 
15 :名無しさん@おーぷん :2015/06/04(木)21:12:49 ID:i2I ×
ワンダーコアは使ってみた感じかなり良いものだと思うんだけど筋トレマニアの>>1的にはどうなの?
あとプッシュアップバーって胸筋背筋鍛えるのに要る?

16 :名無しさん@おーぷん :2015/06/04(木)21:16:00 ID:zhe(主) ×
>>15
15が何を目的にワンダーコアを使いたいのかでアドバイスが変わってくるかな。何を目的にそれをやりたいのか教えてくれ。

プッシュアップバーは非常にいいぞ。筋肉に高い負荷がかかり、普通に腕立てをするより胸筋が大きくなる。

20 :名無しさん@おーぷん :2015/06/04(木)21:24:51 ID:i2I ×
>>16
腹筋というか体幹鍛えて減量時の代謝上げたい
普通の斜めシットアップ台よりも稼働域が大きくて筋肉痛凄かったから個人的には好評価

24 :名無しさん@おーぷん :2015/06/04(木)21:30:17 ID:zhe(主) ×
>>20

なるほどな。

痩せたいのなら筋トレも必要だが実は厳しい運動だけでは体重は落ちない。

厳しい運動→脂肪を燃やしてエネルギーに→痩せる

と思われがちだが、現実は

厳しい運動→体がすぐにエネルギーになるものを求める→肝臓の栄養タンク、グリコーゲンを使う→脂肪は使わない→痩せない

なんだ。脂肪を燃やしてエネルギーにする方法は、少しきついと思う運動を長く続ける事だ。ジョギングなんかだな。

 

 
17 :名無しさん@おーぷん :2015/06/04(木)21:16:51 ID:ZgY ×
肩こり腰痛予防をするにはどこを鍛えればええのん?

18 :名無しさん@おーぷん :2015/06/04(木)21:20:31 ID:zhe(主) ×
>>17

痛くなるところの筋トレはもちろんだが、俺は全身を筋トレすることで解消された。

全身筋トレをすると、血流の流れが良くなり代謝が上がる。全く関係ない部位に思える場所でも筋トレの意味があるんだ。

 

 

 
19 :名無しさん@おーぷん :2015/06/04(木)21:21:24 ID:MQI ×
ワンハンドロウやってたらチンニングも出来るようになる?

22 :名無しさん@おーぷん :2015/06/04(木)21:26:23 ID:zhe(主) ×
>>19

ワンハンドロウはやるべきじゃないな。同じ重りを使ってるつもりでも、やはり身体に偏りができてしまう。だから、最初からチンニングをやるべきだ。

チンニングは腕の間を広げるほど負荷が大きくなる。最初は手がくっつくくらいのところから始めて、徐々に広げていくのがいいだろう。

 

 

 

 

 

 

46 :名無しさん@おーぷん :2015/06/04(木)23:45:50 ID:Duh ×
女で、とにかく下半身に肉がつくんです
どうすれば細い引き締まった足になれますか?

50 :名無しさん@おーぷん :2015/06/04(木)23:50:03 ID:FX9 ×
>>46
よく女性で下半身太りに悩む人がいるが、残念ながら部分痩せはできないというのが一般的な模様
つまり全体の脂肪を落とすべきだと思う

代謝をよくして脂肪の燃焼を図るには筋肉が必要
足が太いと悩む人ほどスクワットとかしてみるといい
太ももは大隊四頭筋という大きい筋肉があるので効率よく筋肉を鍛えられる
筋肉を鍛えれば代謝があがるので無駄な脂肪が落ちる

51 :名無しさん@おーぷん :2015/06/04(木)23:52:23 ID:Duh ×
>>50
でも腕とかガリガリで(なぜか胸はある
本当に下半身デブなんだけどどうにもならんのか…
まあ痩せるに越したことはないからいいのですが

53 :名無しさん@おーぷん :2015/06/04(木)23:55:14 ID:FX9 ×
>>51
胸は脂肪の塊だから胸がある人は自分が思ってるより全体的に太いケースが多い
それかもうひとつ考えられる原因としては慢性的な足のむくみ

足、特にふくらはぎは筋ポンプと呼ばれる第二の心臓
ここがむくむのは心臓まで血液を戻す力が弱い人
そういう人こそ足の筋力を鍛えてむくみを改善するといい

55 :名無しさん@おーぷん :2015/06/04(木)23:57:21 ID:FX9 ×
>>51
あ、それとBMIはどれくらい?
「BMI 計算」とかでググって見て自分のBMI教えてくれれば参考になる
平均なら問題ないし、平均以下なら痩せすぎ、それ以上なら太りすぎ
たぶんサイトに基準が書いてあるかと
59 :名無しさん@おーぷん :2015/06/05(金)00:02:02 ID:q0i ×

>>55
サイトでやってみたら18.82でした
一応標準より下だったみたいです

62 :名無しさん@おーぷん :2015/06/05(金)00:03:42 ID:xg9 ×
>>59
確か俺の記憶だと18.5以下は痩せすぎの判定だったからギリでまだちょい痩せくらいかな
たぶん数値から察するに足のむくみが原因だと思う
俺の妹も痩せ型だが足むくみやすいっていってるし
華奢だから筋肉量少ないからだと思う

56 :名無しさん@おーぷん :2015/06/05(金)00:00:03 ID:xg9 ×
>>53の具体的な足の鍛え方は色々あるけど縄跳びから3kgくらいの軽いダンベル両手に持って段差で爪先立ちを繰り返すとか

 

57 :名無しさん@おーぷん :2015/06/05(金)00:00:22 ID:q0i ×
>>53
そうなのか…
筋肉は本当に昔からなくてすぐ足がガクガクしてしまうし、かなりの冷え性だからそうゆうのもあるのかな
スクワットとかして筋肉つけてみます。

58 :名無しさん@おーぷん :2015/06/05(金)00:01:36 ID:xg9 ×
>>57
スクワットする時色々注意事項あるけど
とりあえず膝がつま先より前に出なければOK
その時、手を前に出すとバランス取りやすいよ

引用: